Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

Cân nặng là vấn đề mà bất cứ người nào kể cả nam hay nữ đều quan tâm. Tâm lý của những người có kích thước “quá lố” hoặc chỉ hơi béo đều quan niệm rằng bỏ bữa ăn sáng có thể giúp họ giảm cân hiệu quả. Vậy điều này có thật sự đúng? Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Bài viết này Vivubee.com sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên một cách rõ ràng và đầy đủ nhất.

Bữa sáng có quan trọng không?

Trước khi tìm hiểu việc nhịn ăn sáng có giảm cân không, bạn nên biết được tầm quan trọng của bữa ăn sáng đối với mỗi người nhé.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được sự kết nối giữa bữa ăn sáng đối với khả năng tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol xấu hoặc ngăn ngừa các loại bệnh về tim mạch tiểu đường. Và một điều bạn nên biết rõ rằng, bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn bị rối loạn ăn uống, từ đó sẽ kéo theo những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như các loại bệnh về đau dạ dày, …

Bữa ăn sáng cực kì quan trọng bởi trải qua một giấc ngủ dài, cơ thể bạn đã tiêu hóa hết các thức ăn được nạp vào từ hôm trước. Những chất dinh dưỡng được chuyển hóa đã cung cấp cho các hoạt động trong lúc bạn đang ngủ (Khi chúng ta ngủ chính là thời gian cơ thể tăng cường hoạt động, tái tạo và sản sinh các tế bào mới giúp cơ thể phát triển. Đây cũng chính là nguyên nhân tại sao ở trẻ dậy thì lại ăn và ngủ rất nhiều).

Bữa sáng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể để bắt đầu 1 ngày mới. Đây cũng là thời gian cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất. Nếu thiếu đi bữa sáng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động cơ thể gây suy giảm hệ miễn dịch.

>>> Thông tin tham khảo tại chuyên mục sức khỏe Báo Lao Động: https://laodong.vn/suc-khoe/tai-sao-bua-sang-la-bua-an-quan-trong-nhat-trong-ngay-939866.ldo

Vậy nhịn ăn sáng có giảm cân không? Theo dõi ngay bên dưới để biết được câu trả lời đúng nhất nhé.

Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Một sự thật bạn cần biết đó là nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm được cân nặng đâu nhé. Theo một kết quả phân tích được đăng trên BMJ đã chỉ ra rằng bỏ ăn sáng không ảnh hưởng đến việc giảm cân. Việc cân nặng tăng lên là do tổng thể lượng calo cung cấp trong 1 ngày. Nếu bạn nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể suy nhược và trở nên thèm ăn hơn. Điều này có thể khiến bạn nạp nhiều thức ăn hơn vào bữa trưa và tối hoặc phát sinh thêm những bữa ăn vặt. Những loại thực phẩm này lại chuyển hóa thành mỡ thừa rất nhanh.

Điều này sẽ khiến cân nặng tăng nhiều hơn là việc giảm đi. Nhịn ăn sáng không những làm bạn trở nên béo hơn mà còn đem lại rất nhiều các ảnh hưởng khác như:

• Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch: bỏ bữa sáng làm tăng nhanh các cholesterol xấu gây ảnh hưởng rất lớn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Tăng nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2: Như đã nói, việc nhịn bữa ăn sáng sẽ làm cơ thể thèm ăn hơn, như vậy lượng tinh bột nạp vào nhiều hơn gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Gây ra các cơn đau đầu, xây xẩm: một biểu hiện thường thấy khi nhịn ăn sáng chính là cảm giác mệt mỏi và đau đầu. Nguyên nhân là do cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, điều này làm tăng hoặc tụt huyết áp và đau đầu.
• Gây đau dạ dày và ảnh hưởng hệ tiêu hóa: Cơ thể luôn tuân theo các cơ chế sinh học. Dạ dày sẽ được tiết ra các dịch vị để tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, việc không ăn sáng khiến các dịch vị axit này tác động lên thành dạ dày gây ra chứng viêm, loét từ đó dẫn đến những cơn đau khó chịu.

Như vậy, nhịn ăn sáng có giảm cân hay không, mọi người đã biết rõ rồi nhé. Vậy thì bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tốt nhất. Dưới đây là danh sách buổi sáng ăn gì vừa giảm cân lại tốt cho sức khỏe.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

Để giảm cân thành công, bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều protein, các chất xơ, các loại tinh bột, sữa không đường. Các loại thực phẩm nên sử dụng cho buổi sáng:

Sáng ăn gì để giảm cân thì nên dùng yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm được lựa chọn hàng đầu để giảm cân. Bởi đây là loại thực phẩm rất ít calo và giàu hàm lượng chất xơ, protein. Dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp tạo cảm giác no lâu để bạn hạn chế các bữa ăn phụ. Không những vậy, yến mạch còn rất tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch nữa đấy.

Ăn trứng vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Trứng là loại thực phẩm rất giàu protein, vitamin và nhiều khoáng chất rất tốt cho cơ thể như selen, … và không bao gồm chất béo nên đây là lựa chọn rất thích hợp cho bữa sáng giảm cân của bạn đấy.

Uống mật ong vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Mật ong là thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân cực tốt. Uống mật ong giảm cân vào buổi sáng vô cùng hiệu quả bởi trong mật ong có chứa hàm lượng đường tự nhiên khi hấp thụ vào cơ thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, mật ong lại chứa nhiều vitamin, các các khoáng chất, amino acid để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.

>>> Xem chi tiết bài viết: Tác dụng của mật ong rừng là gì? Uống sao cho đúng hiệu quả

Dùng sinh tố cho bữa sáng giảm cân hoàn hảo

Một thức uống giàu dinh dưỡng và không chứa nhiều calo chuyển hóa chất béo. Sinh tố là một thức uống rất tốt cho sức khỏe bởi chúng chứa nhiều hàm lượng chất xơ, protein giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng mà không sợ béo.

Sáng nên ăn chuối để giảm cân

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân thì nên chọn ngay chuối nhé. Chuối là hoa quả có chứa rất ít hàm lượng calo, giàu chất xơ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Một lựa chọn mà nhiều người đang giảm cân hay dùng nhất. Nếu bạn cảm thấy khá ngán với việc ăn ngũ cốc thường xuyên thì hãy đổi món sang dùng chuối nhé. Với 1 quả chuối 5g đã chứa đến 15% lượng chất xơ mà bạn cần cung cấp trong 1 ngày rồi đấy.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân chọn ngay trà xanh nhé

Uống một ly trà xanh vào buổi sáng không những giúp tinh thần tỉnh táo để bắt đầu ngày mới mà còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất để đốt cháy nhanh mỡ thừa nữa đấy nhé. Một trong những sản phẩm hỗ trợ giảm cân được nhiều người lựa chọn nhất chính là trà xanh, vậy nên hãy cho trà xanh vào thực đơn của mình ngay nhé.

Sáng ăn bưởi giảm cân hoàn hảo

Nói đến sáng ăn gì để giảm cân thì cần nhắc đến bưởi ngay. Vì loại trái cây này rất giàu chất xơ và lượng calo rất ít. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, dùng nửa trái bưởi trước mỗi bữa ăn trong ngày giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Một ly cà phê vào buổi sáng giúp giảm cân tốt

Trong cà phê có chứa nhiều caffein sẽ làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Nhờ đó, 1 ly cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn không tăng cân nặng lại tràn đầy năng lượng bắt đầu ngày mới đây nhé.

Ăn khoai lang là một lựa chọn hoàn hảo

Trong 100gr củ khoang lang chỉ chứa 119 calo, một lượng rất ít để giúp bạn no bụng mà không làm tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, khoai lang còn chứa dồi dào chất xơ và vitamin sẽ cung cấp dinh dưỡng để cơ thể có nhiều năng lượng, tốt cho sức khỏe.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân dùng ngay hạt chia

Một loại thực phẩm nữa thường nằm trong danh sách sáng ăn gì để giảm cân của nhiều người. Hạt chia có chứa hàm lượng chất xơ rất có, thêm vào đó là chất đạm. Các dưỡng chất này sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, ngăn sự thèm ăn. Muốn giảm cân nhanh chóng thì chọn ngay hạt chia nhé.

Lưu ý ăn sáng giảm cân thành công

Ngoài việc biết được nhịn ăn sáng có giảm cân không hay các loại thực phẩm nên sử dụng vào bữa sáng để giảm cân thành công thì bạn cũng cần tuân thủ các nguyên bên dưới đây nhé:

Hạn chế dùng đồ nhiều dầu mỡ

Những loại thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh hay thịt mỡ, … cần hạn chế để đảm bảo việc giảm cân được thành công. Bởi những loại thực phẩm này sẽ sản sinh nhiều lượng mỡ thừa do cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể. Hãy hạn chế ngay khi bạn bắt đầu giảm cân nhé.

Hạn chế thực phẩm mặn chứa nhiều muốn

Một loại chất gây cản trở việc giảm cân rất lớn. Bởi, muối sẽ khiến cơ thể tích nước rất nhiều, điều này làm cơ thể tăng cân nhanh chóng. Tránh xa những loại thức ăn mặn chứa nhiều muối, natri là điều bạn cần làm ngay để việc giảm cân nhanh chóng hơn.

Không ăn đồ ngọt

Các loại bánh ngọt sẽ cung cấp 1 lượng calo rất lớn cho cơ thể. Điều này khiến cơ thể sản sinh mỡ thừa nhiều hơn. Vì vậy, không nên ăn đồ ngọt vào buổi sáng mà thay vào đó là một ly detox hoặc 1 ly mật ong nước chanh nhé.

Thời gian ăn sáng lý tưởng nhất là từ 7h – 9h

Đây là khung thời gian được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Thời điểm này khi hấp thụ thức ăn vào cơ thể sẽ hoạt động chuyển hóa thức ăn nhanh hơn, không những tiêu hóa tốt bảo vệ đường ruột mà còn giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ.

Bài viết đã giúp các bạn hiểu rõ nhịn ăn sáng có giảm cân không cũng như các vấn đề liên quan như sáng ăn gì để giảm cân và một số lưu ý để việc giảm cân thành công. Một điểm cần nhắc nhở chính là thường xuyên luyện tập vận động là điều cần thực hiện bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tăng cân vô cùng dễ nhưng giảm cân lại thực sự khó khăn. Vì vậy, để giảm cân thành công đòi hỏi bạn phải thực sự nỗ lực rất nhiều lần. Nghiêm khắc với bản thân và tuân thủ các chế độ ăn uống luyện tập đã đề ra. Và nên nhớ là không nên nhịn ăn sáng để giảm cân đâu đấy. Chúc bạn nhanh chóng có được kết quả cân nặng mơ ước nhé.

>>> Xem thêm bài viết liên quan:

• Con gái đến tháng nên uống gì
• Cách giải rượu bằng mật ong
• Cách nấu nước chanh sả gừng mật ong